Избегаем самых распространенных беговых травм

Огромный выбор спортивных секций, удобство месторасположения, развитая инфраструктура центра, высококлассное оборудование, умеренные цены — все это делает отдых в центре «Варяг» поистине впечатляющим.

Новости

Студия успешного праздника

27.11.2019

Качественное проведение детских праздников. Как и где провести детский день рождения? Мы знаем - Вам всегда к нам.

Лайфхаки для посещения катка

15.11.2019

Мы собрали лайфхаки о том как посещать каток и тратить на это меньше денег.

Призовые места у самбистов

15.11.2019

Самбисты из Варяга заняли призовые места на двух турнирах!

Все новости

Сегодня мы приведем советы Джейсона Фицджеральда, выдающегося марафонца (его результат 2 ч 39 мин), тренера из его книги Running for Health & Happiness. Обобщив не только свой практический опыт, но и своих протеже, он вывел принципы, следование которым предотвратит от травм и начинающих бегунов, и поклонников бега со стажем.

Боль останавливает ваше развитие, потому как вы не имеете физической возможности полноценно тренироваться, а значит, работать над своими успехами, достигая прогресса. Кроме того, поскольку приходится отказываться от соревнований, вы тем самым отказываетесь от совершенствования личных качеств, необходимых марафонцам, таких как психологическая уравновешенность, гибкость, устойчивость.

Систематические нагрузки на костно-мышечную систему по максимуму чреваты последствиями – травмами, в том числе и беговыми.

«Колено бегуна»

Надколенно-бедренный синдром вызывает боль при выполнении упражнения или в положении сидя с согнутыми коленями.

Назовем виновников:

· травма колена;

· повышенная нагрузка на тренировке;

· постоянная перегруженность коленного сустава;

·  избыточный вес;

· плоскостопие и чрезмерная пронация (стопа ставится внутрь во время ходьбы);

· скажите «нет» неудобной обуви.

222.jpg

Пателлофеморальный болевой синдром

Тендопатия ахиллова сухожилия.

Возможны сильные/умеренные боли вследствие дегенеративных или воспалительных процессов, которые происходят в пяточном сухожилии. Боль может возникать во время бега и после него.

Назовем виновников:

  • неоправданное повышение нагрузки;
  • исключение разминки;
  • скажите «нет» неправильно или плохо подобранной обуви.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Можно сказать профессиональная болезнь спортсменов, деятельность которых связана с длительным бегом. Боль ощущается по наружной стороне колена.

Назовем виновников:

  • многократный бег в гору/с горы;
  • неровности поверхности, где проводится тренировка (пересеченная местность);
  • неправильная обувь (сильно свободная или разношенная, недостаточно смягченная).

Воспаление надкостницы

Новички довольно часто встречаются с этой травмой, когда чувствуются боль или жжение пораженного места. Плюс опухание и покраснение больного места.

Назовем виновников:

· травмы, ушибы;

· длительный бег по асфальтированной или бетонированной поверхности;

· возможно проявление других болезней (например туберкулез).

Плантарный фасциит стопы

Чрезмерные нагрузки могут стать основой микротравм и воспаления подошвенной фасции. Следовательно, начинает беспокоить область пятки.

Назовем виновников:

· чрезмерная пронация (стопа во время ходьбы ставится внутрь);

· икроножная мышца и ахиллово сухожилие, в случае если они укороченные;

· высокий подъем стопы;

· многократные длинные ходьба/бег по твердой поверхности;

· наличие избыточного веса;

· неподходящая модель обуви.

Как избежать травм

Сбалансированные тренировки, учитывающие ваш конкретный уровень, помогут избежать этих неприятностей.

Способ № 1. Ограничиваем повторы

  • Покупаем несколько моделей беговых кроссовок (2–3 пары) и чередуем их.
  • На неделе практикуем на тренировках смену темпа.
  • Чередование различных поверхностей на тренировках: от грунта до асфальта и т.д.

Способ № 2. Укрепление организма

  • Регулярные силовые тренировки, которые укрепляют костно-мышечную систему.
  • Грамотные тренировки с периодами восстановления.
  • Жизнь по-спортивному: достаточный сон, здоровое питание, «нет» стрессу.

«Разрешается» и «запрещается»

Разрешается:

  • Заручиться поддержкой физиотерапевта, разбирающегося в своеобразии бега.
  • Немедленно приступать к лечению при первых признаках травмы и не останавливаться на полпути.
  • Быть терпеливым.

Запрещается:

  • Не прекращать тренировку, невзирая на острую боль.
  • Надеяться, что нужно отдохнуть, и все пройдет.
  • Игнорировать превентивные меры.